Дневник может помочь справиться со стрессом
224
Результаты могут помочь разработать эффективные вмешательства, которые будут сохранять свой эффект в долгосрочной перспективе.
Исследователи из Университета Маккуори обнаружили, что всего 15 минут в неделю, потраченные на написание историй об успешных действиях при стрессовых ситуациях, могут помочь стать более выносливыми и уверенными.
Новое исследование показало, что люди, которые вспоминают случаи, когда им удалось успешно справиться со сложными ситуациями, могут чувствовать себя более подготовленными к будущим стрессорам, чем те, кто сосредотачивается на случаях, когда им не удалось с ними справиться.
В рамках пятинедельного исследования 254 добровольцам было предложено потратить 15 минут в неделю на то, чтобы написать о сложной ситуации, которая произошла на предыдущей неделе.
Одну группу попросили поразмышлять об инциденте, с которым они успешно справились, вторую — об инциденте, с которым им не удалось успешно справиться, а третью — просто написать описание стрессового события.
Описательное письмо использовалось в течение многих лет как способ преодоления трудных событий, а саморефлексивное письмо, как было доказано, помогает повысить устойчивость.
Участники, которые размышляли об успешном преодолении трудностей, сообщили, что спустя шесть месяцев они всё ещё чувствовали себя более стрессоустойчивыми.
Результаты исследования были опубликованы в журнале Stress & Health.
Перевод выполнен журналистом издания Techno Dzen. При полном или частичном использовании материала гиперссылка обязательна.
Ранее Techno Dzen сообщил, что жареное мясо и картофель на ужин повышают уровень гормонов стресса.