Просто проветрить комнату и отказаться от яркого экрана перед сном может быть недостаточно.
Учёные из Университета Южной Австралии провели исследование, которое показало, что хороший ночной сон зависит от того, насколько хорошо структурирован день и есть ли в этой структуре место физическим упражнениям.
Результаты исследования опубликованы в журнале Sleep Health.
Исследователи выяснили, что дети и взрослые с более высоким уровнем физической активности имели более спокойный и здоровый сон, меньшую утомляемость и лучшее качество сна.
«Когда люди думают о качестве сна, они, как правило, сосредотачиваются на корректировках непосредственно перед сном — например, избегают экранов, не едят слишком много и отказываются от алкоголя», — говорит доктор Лиза Матричиани.
Но этого недостаточно. Необходимо учитывать все действия в течение дня, чтобы понимать факторы, влияющие на качество сна, ведь это важно для хорошего здоровья.