Врач Бломгрен назвал пользу бега в холодную погоду
246
Врач посоветовал не прятаться дома в непогоду.
Некоторые бегуны, занимающиеся бегом круглый год, боятся понижения температуры, но, согласно недавним исследованиям, польза от бега в холодную погоду перевешивает бег в теплую погоду — и может помочь вам сжечь вредный жир, сбросить больше веса и улучшить общее самочувствие, - делится знаниями врач спортивной медицины Джошуа Бломгрен.
Эксперт перечислил преимущества бега в холодную погоду:
- возникает меньше теплового стресса. Более высокая температура тела дает повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему;
- повышается метаболизм. Тело запрограммировано на сохранение жира, замедляя метаболизм в ответ на уменьшение физических упражнений. Бег на холоде «обманывает» организм, замедляя обмен веществ и помогая поддерживать здоровый вес.
- поднимается настроение. Сезонное аффективное расстройство возникает, когда дни короче и меньше солнечного света. Упражнения высвобождают химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, такие как серотонин и эндорфины.
- сжигаются больше калорий. Бег сжигает значительное количество калорий и помогает нам поддерживать и терять вес зимой. Это также может помочь нам жить дольше. По данным издания Science Direct, у бегунов на 25–40% снижается риск преждевременной смертности, и они живут примерно на три года дольше, чем не бегуны.
Доктор Бломгрен советует бегунам, занимающимся зимним бегом, принять определенные меры безопасности , чтобы в полной мере насладиться тренировкой. Он рекомендует подходяще одеваться, носить впитывающие ткани вместо хлопка или шерсти, носить головной убор, пить много воды до и после пробежки и внимательно следить за дорожками на предмет скрытого льда.
Прикрытие для носа и рта может согреть прохладный свежий воздух, делая дыхание менее резким. Хорошее практическое правило — избегать бега при минусовой температуре и быть внимательным к любым признакам обморожения.