Диета, управление стрессом и активность являются ключами к здоровой старости

Амина Ерёменко

18 апр 11:51

Источник: sportishka.com

Эксперты рассказали о том, как дольше сохранить здоровье.

Учёные из Университета Бирмингема в Великобритании рассказали, какого образа жизни придерживаться, чтобы бороться с воспалениями и правильно стареть.

Здоровое старение — это растущее понятие, которое связано с такими факторами, как генетика и изменения, которые можно внести в образ жизни. Эксперты советуют уже сейчас принимать активные решения, которые могут повлиять на здоровье в дальнейшем, поэтому, составили перечень рекомендаций.

Больше двигаться. Взрослым рекомендуется заниматься аэробной активностью в течение не менее 150 минут или 2,5 часов каждую неделю. Помимо традиционных упражнений, стоит предпринять усилия по сокращению сидячей активности, выбирая стоячие столы и сохраняя активность в течение дня.
Поддерживать здоровый вес. Избыток жира в организме является ключевым фактором воспаления. Больше двигаясь и соблюдая диету с большим количеством фруктов, овощей и необработанной пищи, у организма появляется больше шансов преобразовать лишний жир в энергию и избежать накопления избыточной энергии в виде жира.
Есть больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи оказывают положительные эффекты при воспалении. Продукты с высоким содержанием клетчатки и низкой плотностью питательных веществ более сытны и не перегружают калориями.
Отказаться от чрезмерного потребления ультраобработанных продуктов. Ультраобработанные продукты могут быть очень калорийными, а также содержать большое количество соли, сахара и трансжиров, и их лучше всего сокращать в рационе.
Управлять стрессом. Наличие хороших стратегий управления стрессом является ключом к предотвращению гормонов, которые усиливают хроническое воспаление. Управление стрессом также чрезвычайно полезно для хорошего сна и помогает держать под контролем гормоны, которые поддерживают иммунную систему
Поддерживать общение с другими. Общение с друзьями, семьёй и обществом — мощный инструмент борьбы с социальной изоляцией, которая является одним из главных факторов, связанных со стрессом и раздражением.

Заботиться о счастливой и здоровой старости нужно начинать в молодом возрасте, считают эксперты. Сбалансированная диета и активный образ жизни помогают укрепить иммунитет и снизить риск развития целого ряда заболеваний.

Ранее TechnoDzen сообщил, что лимфодренажный массаж не помогает избавиться от жира.