Диетолог Сара Гароне раскрыла, как бороться с усталостью по утрам
173
Внесение некоторых изменений в образ жизни может помочь бороться с утренней усталостью.
Диетолог Сара Гароне из штата Аризона в Америке рассказала, что усталость по утрам — довольно распространённое явление, но с ним можно легко справиться, ведь усталость может быть не только от недосыпа, но и по другим причинам.
Эксперт рекомендует не переставлять будильник после пробуждения, ведь это может негативно сказаться на самочувствии в течение всего дня. Даже если сложно встать по будильнику, стоит сделать усилие, а не поддаться желанию поспать ещё немного.
Усталость является классическим симптомом обезвоживания, и даже лёгкое его проявление может вызвать чувство сонливости, изменения когнитивных способностей и перепады настроения. Врач рекомендует после пробуждения выпивать стакан тёплой воды. А если в течение дня всё ещё присутствует сонливость, то стоит попробовать увеличить потребление воды.
Ещё Гароне советует утром уделить немного времени утренней йоге, что повысит уровень энергии и улучшит работу мозга.
На завтрак доктор рекомендует употреблять продукты с низким содержанием сахара, такие как нежирные белки, цельные зерна, орехи и фрукты.
Также многие эксперты рекомендуют придерживаться определённого режима дня, просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, чтобы поддерживать циркадный ритм. Если простые рекомендации не помогают избавиться от чувства сонливости в течение дня, то стоит обратиться к специалисту, это может быть признаком различных заболеваний.