Факторы долгожительства: От здоровья до природы
256
Секреты долголетия и здоровья часто связываются с правильным питанием и полноценным сном.
Согласно исследованиям опубликованным в научном журнале ScienceAlert, качественный сон и разнообразное питание играют ключевые роли в обеспечении организма всем необходимым для поддержания здоровья и, возможно, даже продления жизни.
Сон играет важнейшую роль в процессах восстановления и обновления организма. Во время сна происходит выработка гормонов роста, восстановление мышц, укрепление иммунитета, а также очистка мозга от токсинов, накопившихся за день. Регулярный недостаток сна может привести к ухудшению физического и психического здоровья, повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний, ожирению и снижению продолжительности жизни.
Исследования показывают, что люди, которые спят от 7 до 9 часов в сутки, имеют меньший риск развития различных заболеваний и дементных расстройств по сравнению с теми, кто-либо спит недостаточно, либо избыточно. Важно оценить потребности в сне и создать комфортные условия для его качественного проведения.
Разнообразное питание, богатое микроэлементами, витаминами, антиоксидантами и другими питательными веществами, играет ключевую роль в поддержании здоровья и продлении жизни. Сбалансированное питание способствует связыванию свободных радикалов, замедляет процессы старения, поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет иммунитет.
Овощи, фрукты, орехи, злаки, бобовые, рыба, мясо нежирных сортов, молочные продукты, зеленый чай – все эти продукты необходимо включать в рацион для обеспечения организма всем необходимым. Избегайте излишества жирной, сахаристой, обработанной пищи, так как это может привести к развитию различных заболеваний.
Ранее Techno Dzen сообщало, что Средиземноморская диета может продлить жизнь и снизить смертность.