Как повысить уровень тестостерона: Советы врача-эндокринолог

Недостаток этого гормона может привести к различным серьезным последствиям, таким как снижение сексуального влечения, ухудшение состояния кожи и волос, а также ухудшение общего самочувствия. 

Врач-эндокринолог Роман Терушкин рассказал, что есть способы вернуть тестостерон в норму без использования медикаментов. И одним из таких способов является коррекция образа жизни.

Исследования показывают, что уровень тестостерона напрямую зависит от питания. Диета должна быть богата белком, здоровыми жирами и минералами, такими как цинк и магний. Цинк играет важную роль в синтезе тестостерона, поэтому его недостаток может привести к снижению уровня гормона. Помимо этого, важно употреблять достаточное количество калорий, чтобы поддерживать здоровый уровень тестостерона.

Регулярные тренировки также оказывают положительное влияние на уровень тестостерона. Умеренные и высокоинтенсивные физические нагрузки способствуют увеличению выработки гормона, а также улучшению чувства самоуважения и общего физического состояния. Кардио- и силовые тренировки могут помочь восстановить гормональный баланс и улучшить общее здоровье.

Поддержание адекватного уровня сна и отдыха играет ключевую роль в нормализации тестостерона. Недостаток сна может привести к повышению уровня стресса и снижению выработки гормона. Рекомендуется спать не менее 7-9 часов в сутки, чтобы обеспечить организму необходимый отдых и восстановление. Также важно уделять время расслабляющим занятиям, таким как медитация или йога, чтобы снизить уровень стресса.

С учетом всех этих факторов - правильное питание, регулярные тренировки и адекватный отдых - помогут вернуть уровень тестостерона в норму без назначения медикаментов. Важно помнить, что изменения в образе жизни требуют времени и усилий, но они способны принести заметные результаты в долгосрочной перспективе.

Ранее Techno Dzen сообщало, что для успешного лечения рака нужно проходить диспансеризацию.