Сомнолог Елена Царёва поделилась основными рекомендациями по улучшению качества сна, акцентируя внимание на том, что хороший отдых критически важен для здоровья и психоэмоционального состояния.
По её мнению, первым шагом следует установить регулярный график сна: ложиться и просыпаться в одно и то же время, даже в выходные. Это помогает телу адаптироваться и поддерживать внутренние биоритмы.
Она также отметила важность создания комфортной среды для сна. Оптимальная температура в комнате должна быть умеренной, а уровень шума и света минимальным. Удобная постель и текстиль, соответствующий времени года, способствуют более спокойному и глубокому сну.
Кроме того, рекомендуется избегать кофеина и алкоголя за несколько часов до сна. Физическая активность также имеет значение: регулярные тренировки улучшают качество отдыха, но интенсивные занятия прямо перед сном лучше не проводить.
Не стоит забывать и об эмоциональном состоянии. Врач советует применять методы расслабления, такие как йога или медитация, чтобы снизить уровень стресса и создать условия для полноценного отдыха.
Ранее Techno Dzen сообщало, что врач Дмитриева рассказала, как превратить еду в удовольствие, а не в проблему.