Качественный сон необходим для здоровой жизни.
Мелатонин — это гормон сна в организме. Он играет главную роль в цикле сна и бодрствования, который заставляет чувствовать сонливость ночью и бодрствование утром. Издание MBGHealth изучили ряд исследований и объяснили, почему мелатонин так важен для здорового сна.
Эксперты объясняют, что естественный мелатонин организма сам по себе способствует засыпанию: снижает температуру тела и уменьшает время бодрствования. При здоровой выработке мелатонина снижается риск проблем со сном, поэтому организм чувствует себя отдохнувшим, что важно для продуктивного дня.
Цикл сна-бодрствования контролируется системой в гипоталамусе, называемой супрахиазматическим ядром — внутренними часами. Именно благодаря этим часам тело способно регулировать световые и тёмные ритмы окружающей среды. Когда на улице темно, фоторецепторы в глазах сигнализируют о темноте внутренним часа, благодаря которым начинает вырабатываться мелатонин. Если на улице светло, происходит обратное, подавляя синтез мелатонина.
Минимум за час перед сном рекомендуется отложить гаджеты и снизить яркость света, начав подготавливать организм ко сну.