При выборе орехов важно учитывать их качество и способ обработки. Марият Мухина рекомендует отдавать предпочтение сырым необработанным орехам, так как они сохраняют максимум питательных веществ и являются более безопасными для здоровья.
Например, грецкие, миндаль и фундук особенно полезны для укрепления иммунной системы и улучшения обмена веществ.
Не стоит забывать о порциях: несмотря на свою полезность, орехи калорийны, и их избыточное употребление может привести к набору лишнего веса. Оптимальная порция составляет около 30 граммов в день. Это количество обеспечит организм необходимыми питательными веществами без чрезмерной нагрузки на пищеварительную систему.
Кроме того, орехи могут стать отличной основой для разнообразных блюд: их можно добавлять в салаты, смузи или использовать как полезный перекус.
Некоторые специалисты также советуют комбинировать различные виды орехов для достижения максимального эффекта. Например, смесь грецких, миндальных и кешью обеспечит разнообразие необходимых микроэлементов и создаст неповторимый вкус.
Таким образом, орехи при умеренном употреблении станут ценным дополнением к рациону, способствуя улучшению здоровья и общего самочувствия.
Ранее Techno Dzen сообщало, что выявлены характерные признаки сахарного диабета у женщин