Оценка телосложения: Три шага к пониманию избыточного веса
724
Нутрициология - наука, которая изучает влияние питания на здоровье человека.
В современном мире все больше людей обращают внимание на свое питание, стремясь к балансу и гармонии в своем организме. Нутрициолог Марина Мальгина предлагает простые и эффективные способы определения индекса массы тела и телосложения, которые помогут каждому человеку следить за своим здоровьем.
Расчет индекса массы тела (ИМТ)
Индекс массы тела (ИМТ) является одним из ключевых показателей здоровья. Для его расчета необходимо разделить вес человека в килограммах на квадрат роста в метрах. Например, если вес составляет 70 кг, а рост 1.75 м, то ИМТ = 70 / (1.75 * 1.75) = 22.86. Согласно Всемирной организации здравоохранения, нормальным считается ИМТ от 18.5 до 24.9. Зная свой ИМТ, можно принимать меры для достижения оптимального веса.
Определение типа телосложения
Телосложение также играет важную роль в оценке физического состояния. Нутрициолог Мальгина рекомендует обратить внимание на три основных типа телосложения:
- Эктоморфы - люди с быстрым обменом веществ, худые, с трудностью набирающие вес и мышечную массу.
- Мезоморфы - люди с пропорциональным телосложением, склонные к набору мышечной массы и подверженные накоплению жира.
- Эндоморфы - люди с медленным обменом веществ, склонные к лишнему весу и отложению жира.
Зная тип телосложения, можно подстроить рацион и физическую нагрузку под индивидуальные особенности организма.
Создание персонализированного плана питания и тренировок
Основываясь на расчетах ИМТ и типе телосложения, нутрициолог Мальгина рекомендует разработать персонализированный план питания и тренировок. Для эктоморфов это может включать в себя высококалорийные белковые продукты и комплексные упражнения для набора мышечной массы. Мезоморфам стоит обратить внимание на баланс белков, жиров и углеводов, а также на аэробные и силовые тренировки. Эндоморфам рекомендуется снизить потребление жиров и простых углеводов, увеличить потребление белков и ориентироваться на кардио тренировки.
Ранее Techno Dzen сообщало, что мелкие частицы PM2.5 увеличивают риск рака.