Сомнолог Панков: Методика «4-7-8» обеспечит быстрое засыпание
284
Специальная техника обеспечит быстрое расслабление и нормализацию мозговых ритмов.
Методика «4-7-8» является одним из эффективнейших психосоматических приемов, позволяющих быстро уснуть, рассказал врач-сомнолог Максим Панков. Техника предполагает долгий (в течение 4 секунд) глубокий вдох, задержку дыхания на 7 секунд и плавный выдох со свистящим звуком в течение 8 секунд.
Проста процедура может выполняться в любых условиях - как непосредственно в кровати, так и за небольшое время перед отходом ко сну, добавил специалист. При первом использовании методики можно ограничиться одним указанным циклом, а в дальнейшем - довести их число до 8, плавно увеличивая количество день за днем.