Сомнолог Завалко: Побороть бессонницу помогут музыка и тяжелые одеяла
291
Но лучше всего перестать тревожиться.
Невролог-сомнолог Ирина Завалко рассказала об альтернативных способах побороть бессонницу. Речь идет об использовании утяжеленных одеял и прослушивании «музыки мозга» - звуков, полученных путем обработки через компьютер электроэнцефалограммы пациента.
Оба метода зарекомендовали себя, как действенные в борьбе с проблемами сна. Однако они были испытаны на малом количестве добровольцев, поэтому пока не существует серьезной доказательной базы, их не прописывают пациентам с бессонницей.
Еще один хороший способ, по мнению врача, это расслабление с помощью дыхательных упражнений или визуализации успокаивающих образов. При этом важно в создать в комнате советующую обстановку – лучше всего спать в темноте.
И все же самым эффективным методом Завалко считает когнитивно-поведенческую терапию инсомнии (привычки беспокоиться в постели), которая включает в себя выявление причин тревоги и их устранение.
Ранее Techno Dzen сообщил, что сон поможет выжить, в случае аномальной жары.