Сон и питание: Ключевые факторы для похудения

Эндокринолог-диетолог Юлия Блинова рассказала, что правильный режим сна имеет огромное значение для процесса снижения веса и поддержания здоровья. В настоящее время, когда стрессы и суета стали неотъемлемой частью повседневной жизни, многие начинают страдать от нарушений сна, что негативно сказывается на общем самочувствии и физическом состоянии. 

Научное исследование показывает, что недостаток сна может привести к нарушению метаболизма и накоплению лишнего веса. Во время сна организм восстанавливается и обновляется, в том числе и клетки, отвечающие за обработку жиров.

Недостаток сна может нарушить гормональный баланс, в частности, уровень грелина (голодового гормона) может возрасти, а уровень лептина (гормона насыщения) – снизиться, что в конечном итоге приведет к увеличению аппетита и желанию есть высококалорийную пищу.

Правильный сон способствует поддержанию нормального уровня гормонов, что благоприятно сказывается на метаболизме. Это позволяет уменьшить риск набора лишнего веса и облегчить процесс снижения веса при соблюдении диеты.

Для правильного функционирования организма важно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Ритм сна и бодрствования должен быть регулярным, чтобы организм знал, когда подготавливаться ко сну и когда просыпаться.

Оптимальные условия для сна - это тихое и прохладное помещение, удобная кровать и подушка, отсутствие яркого света. Необходимо избегать употребления кофеина и тяжелой пищи за несколько часов до сна, подытожила специалист.

Ранее Techno Dzen сообщало, что неправильное питание, стрессы и алкоголь приводят к нарушениям работы печени.