Сон играет важнейшую роль в жизни, влияя на физическое и психическое здоровье.
Активный образ жизни является одним из ключевых факторов, способствующих улучшению качества сна, утверждает известный российский ученый, академик Российской академии наук (РАН) Александр Румянцев.
Научные исследования показывают, что регулярные физические нагрузки способствуют глубокому и качественному сну. Физическая активность помогает снижать уровень стресса и тревожности, что ведет к лучшему расслаблению вечером и быстрому засыпанию.
При этом важно подобрать оптимальное время для занятий спортом – утренняя тренировка может помочь бодро начать день, а вечерняя привести к бодрствованию перед сном.
Физическая активность также способствует выработке эндорфинов, гормонов счастья, которые улучшают настроение и способствуют более глубокому расслаблению во время сна. Правильно подобранные упражнения могут также помочь решить проблемы с бессонницей, улучшив качество сна и способствуя быстрому засыпанию.
Помимо физической активности, здоровое питание играет немаловажную роль в обеспечении хорошего сна. Особенно важно избегать тяжелой пищи непосредственно перед сном, так как это может вызвать неудобства в желудке и затруднить процесс засыпания. Рекомендуется употреблять легкие ужины, богатые белками и углеводами, которые помогут организму подготовиться к отдыху.
Кроме того, важно контролировать уровень потребления кофеина и алкоголя, так как эти вещества могут негативно сказаться на качестве сна. Зеленый чай и некоторые травяные напитки, например, мята, могут, наоборот, способствовать расслаблению и благоприятно влиять на сон.
Академик Румянцев отмечает, что правильное питание является важным элементом продуктивного дня, который заканчивается качественным и полноценным сном.
Ранее Techno Dzen сообщало, что фибрилляция предсердий вызывает миллионы смертей мужчин в России.