Недавнее исследование, опубликованное в статье National Library of Medicine (NLM), показало, что регулярное употребление орехов может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Исследование было проведено на базе Бостонского университета. Ученые изучили данные 61 тыс. женщин и 37 тыс. мужчин в возрасте от 30 до 55 лет, которые участвовали в исследовании в течение нескольких лет. Участники исследования заполняли опросники о своем образе жизни, включая употребление орехов.
Результаты исследования показали, что люди, которые ели орехи как минимум дважды в неделю, имели меньше вероятность заболеть сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем те, кто не употреблял орехи.
Также отметим, что орехи содержат много питательных веществ, таких как магний, белок, железо и витамины группы В, которые помогают улучшить качество сна. Магний, к примеру, способствует расслаблению мышц и уменьшению уровня стресса, что может помочь уснуть быстрее и улучшить качество сна. Белок и железо, с другой стороны, помогают поддерживать уровень сахара в крови и уменьшить риск пробуждения в ночное время.
Эти результаты подтверждают ранее проведенные исследования, которые показали, что орехи могут помочь улучшить качество сна. Однако, ученые также отмечают, что не стоит употреблять орехи в больших количествах перед сном, так как они содержат много калорий и могут привести к избыточному весу. Рекомендуется употреблять орехи в умеренных количествах в течение дня, например, в качестве перекуса или добавки к салатам и другим блюдам.