Вечерний приём пищи может сокращать жизнь
Доктор Грегер: Отказ от ужина помогает прожить дольше
170
Не только генетика влияет на долголетие, отмечает эксперт.
Врач-диетолог Майкл Грегер рассказал, что простые действия могут помочь продлить жизнь. Научно обоснованные решения могут помочь избежать заболеваний, наиболее часто связанных со старением.
- Очень важным диетическим изменением, как отмечает врач, должен стать отказ от ужина. Больше калорий лучше употреблять во время завтрака, тогда будет больше энергии в течение дня. Кроме того, плотный приём пищи перед сном может ухудшить качество сна и самочувствие, что повлечёт за собой дальнейшие проблемы со здоровьем.
- Правильные перекусы также улучшат здоровье. Употребление орехов связано с более низким риском смерти от инсульта, болезней сердца, респираторных заболеваний, инфекций, диабета и рака. Лучше всего подойдут ягоды, так как они помогают улучшить когнитивные способности, иммунитет и зрение.
- Поддержание физической активности снижает воспаление, уменьшает повреждение ДНК и обеспечивает нормальное функционирование когнитивных функций. Даже 20-минутная тренировка может продлить жизнь на час — это действительно хороший результат, которым не стоит пренебрегать.
- Забота о здоровье мозга играет огромную роль при долголетии. Следует поддерживать когнитивные функции, изучать языки, заниматься музыкой, играть в игры, читать и изучать новые сферы.
Также врач рекомендует отказаться от вредных привычек, включая алкоголь и курение*.
Перевод выполнен журналистом издания Techno Dzen. При полном или частичном использовании материала гиперссылка обязательна.
Ранее Techno Dzen сообщил, что поздний ужин увеличивает риск развития инсульта.