Врач Репникова: На снижение веса влияют сон, питание и физические нагрузки

Не всегда обладание идеальной фигурой зависит исключительно от количества потребляемых калорий. Врач-эндокринолог Юлия Репникова рассказала о важности комплексного подхода к снижению веса, включающего в себя регуляцию сна, правильное питание и физические нагрузки.

Один из ключевых факторов, влияющих на процесс снижения веса, — это полноценный сон. Недостаток сна может приводить к нарушению обмена веществ, что затрудняет процесс сжигания жира. Во время сна организм восстанавливается, происходит выработка гормонов, ответственных за чувство голода и сытости. Недостаток сна может привести к увеличению аппетита и к появлению желания употреблять высококалорийную пищу.

Важно помнить, что качество сна также имеет большое значение. Рекомендуется ложиться спать и вставать в одно и то же время, создавая стабильный циркадный ритм. 

Рацион питания играет огромную роль не только в поддержании здоровья, но и в контроле веса. Для успешного снижения веса важно следить за калорийностью потребляемой пищи, выбирать продукты с низким гликемическим индексом, употреблять достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Рекомендуется употреблять пищу в небольших порциях, но чаще, чтобы поддерживать метаболизм на должном уровне.

Для эффективного снижения веса необходимо объединить правильное питание и физические упражнения. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, улучшить выносливость и ускорить обмен веществ. Оптимальным вариантом является комбинированный подход: аэробные упражнения, такие как бег, плавание или велосипед, сочетать с силовыми тренировками для формирования красивого рельефа тела, подытожила специалист.

Ранее Techno Dzen сообщало, что алкоголь вызывает спазм сфинктера Одди.