И значительному ухудшению качества сна.
Британский эксперт по питанию MyFitnessPal Аманда Хэмилтон рассказала о сложной взаимосвязи между качеством сна и пищевыми привычками.
«Плохой сон нарушает баланс грелина и лептина, гормонов, отвечающих за регулирование аппетита и сытости. Этот дисбаланс может привести к усилению чувства голода и снижению чувства сытости. Проще говоря, если вы плохо спите, вы, скорее всего, съедите больше в течение следующего дня и почувствуете себя менее сытым», — объясняет диетолог.
Нарушение сна приводит к усилению аппетита, повышенной тяге к сладкому, что, в свою очередь, даёт усиленное ощущение усталости и голода.
Время ужина имеет решающую роль в обеспечении спокойного ночного сна и оптимального здоровья: диетологи рекомендуют принимать пищу за 2-4 часа до сна. Желудку требуется время, чтобы переварить еду, поэтому, если поесть слишком близко ко сну, непереваренная пища может начать бродить, и со временем это может привести к чрезмерному росту бактерий в кишечнике.
При сильном голоде вечером, рекомендуется съесть что-то лёгкое, например, йогурт, немного каши или горячий напиток.
Ранее Techno Dzen сообщил, что плохой сон приводит к приступам мигрени.