Ключевыми аспектами здорового похудения являются сбалансированное питание, физическая активность и качественный сон.
Врач-диетолог Эми Ли заявила, что первые результаты снижения веса можно заметить через 7-10 дней. В этот период организм избавляется от задержанной воды, что приводит к первым заметным результатам.
Для достижения значимых результатов требуется определить целевое количество килограммов, отметила врач. Рекомендуется уменьшить потребление калорий на 500-800 в день, что позволит сбросить 0,5-1 кг в неделю.
Важно отметить, что в начале может наблюдаться задержка воды в организме, однако уже через неделю-две изменения в весе станут заметны. Для ускорения процесса врачи рекомендуют увеличить потребление воды и исключить продукты, способствующие задержке жидкости, такие как рафинированные углеводы и обработанный сахар.
По словам диетолога, регулярные физические упражнения помогут ускорить обмен веществ и поддерживать мышцы. Также важно соблюдать дефицит калорий. Суточный калораж можно рассчитать самостоятельно, однако рекомендуется обратиться к специалистам, которые учтут индивидуальные особенности, такие как масса тела, и помогут определить оптимальное значение.
Ранее Techno Dzen сообщил, что насыщенные жиры в выпечке повышают риск болезни Альцгеймера.