«МК.RU»: Названы способы побороть бессонницу без таблеток
231
Борьба с бессонницей без таблеток возможна при помощи регулярного режима сна, расслабляющих техник, уютной обстановки в спальне, физической активности и правильного питания.
Обозреватель издания МК.RU провел собственное расследование и узнал способы, как можно справиться с бессонницей без лекарственных средств.
Регулярный режим сна поможет организму настроиться на правильное время отдыха. Необходимо обеспечить в спальне температуру, подходящую для сна, удобную постель и темноту. Стоит избегать использования гаджетов перед сном.
Методы релаксации, такие как медитация, глубокое дыхание или йога перед сном, помогут убрать стресс и успокоить ум. Физические упражнения способствуют лучшему сну, однако не стоит заниматься спортом перед сном, чтобы не возбудить организм.
На ужин следует убрать из рациона тяжелую и обильную пищу. Лучше употреблять продукты, богатые триптофаном (например, творог, бананы, индейка), который способствует выработке мелатонина - гормона сна.
Чай из мелиссы, валерианы или пустырника имеют успокаивающее действие и помогают расслабиться перед сном. Принятие горячей ванны перед сном поможет расслабить мышцы и создаст благоприятные условия для быстрого засыпания.
Используя вышеперечисленные методы, можно значительно улучшить качество сна без приема таблеток. Однако стоит помнить, что перед началом применения любых методов лучше проконсультироваться с врачом.
Ранее Techno Dzen сообщало, что употребление яиц полезно для похудения и здоровья сердца.